|
Harjoitusohjelmat toimivat maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, josta löytyy kalenteroitu treenipäiväkirja omatoimiselle harjoittelulle. Käytä rekisteröitymiseen samaa sähköpostiosoitetta, joka lähtee maksutietojesi mukana. Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin, jonka hyväksyttyä saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin. Saat sovelluskutsun ja harjoitusohjelman vuorokauden sisällä ostohetkestä. Harjoitusohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi. Pääset lukemaan harjoitusohjelman alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteestä. Huomio! Jos olet asentanut puhelimeesi sovelluksen, etkä löydä tilaamaasi ohjelmaa: Tarkistathan sähköpostistasi, että olet saanut sovelluskutsun ja hyväksynyt sen. Hyväksymisen jälkeen saat ohjelmasi näkyviin!  Tilaa oma Firstbeat-mittalaite kotiin lähetettynä ja aloita kasvattamaan voimavarojasi! Laite ostetaan omaksi ja jää pysyvästi käyttöösi. Firstbeat-terveysteknologia perustuu sykevälivaihtelun pitkäkestoiseen mittaamiseen rintaan kiinnitettävän Firstbeat Bodyguard-mittalaitteen avulla. Mittalaite toimii yhdessä Firstbeat Life-sovelluksen kanssa, joka havainnollistaa mittaustulokset helposti ymmärrettäväksi. Sovellus myös opastaa sinua kehittämään hyvinvointiasi antamalla selkeitä ohjeita päivän toimintoihin. Mittausten kautta keskitytään stressin, unen, palautumisen ja liikunnan merkitykseen kehossasi sekä muutosten positiivisiin vaikutuksiin. 260 € / Mittalaite & 3 kk lisenssi sovelluksen käyttöön (Laitteen tilaamiseen ja tähän palveluun ei sisälly henkilökohtaista valmennusta Valmisohjelmat.fi toimesta) Palvelu sisältää: - Henkilökohtaisen Firstbeat Bodyguard 3 -mittalaitteen postiosoitteeseen lähetettynä (laite ostetaan omaksi ja jää pysyvästi käyttöösi) - Mittalaitteen elektrodeja 50 kpl (lisää saat sovelluksen kautta tilaamalla ilman lisämaksua) - 3 kk lisenssin Firstbeat Life-sovelluksen käyttöön Kolmen kuukauden lisenssin jälkeen voit ostaa yhden tai kolmen kuukauden jatkolisenssin kerrallaan. Lisenssi täytyy uusia aina kuluvan lisenssijakson aikana, jotta vältytään avausmaksulta. 1 kk jatkolisenssi 30 € 3 kk jatkolisenssi 90 € Tässä Firstbeat Lifen esittelyvideo: Tässä muutamia hyviä kirjoituksia aiheesta: Mitä stressi on ja miten sitä voi hallita? https://www.firstbeat.com/fi/blogi/mita-stressi-on-ja-miten-sita-voi-hallita/ Mitä palautuminen tarkoittaa? https://www.firstbeat.com/fi/blogi/mita-palautuminen-tarkoittaa/ Sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta lyhyesti tässä: https://www.firstbeat.com/fi/blogi/sympaattinen-ja-parasympaattinen-hermosto-kehon-kaasu-ja-jarru/ Mikä on sykevälivaihtelu ja miksi sillä on väliä? https://www.firstbeat.com/en/blog/what-is-heart-rate-variability-hrv/ Alkoholi ja palautuminen https://www.firstbeat.com/fi/blogi/minkalainen-paiva-sulla-on-huomenna/  Palvelu sisältää 3 kk kestävän tuen harjoitusohjelman noudattamiseen. Viestien vaihto tapahtuu sähköpostilla tai Sportyplanner-sovelluksen chat-toiminnolla.
Rakennan sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman ja liikuntasuunnitelman. Ohjelma toimii puhelimeen ladattavassa Sportyplanner-sovelluksessa ja sisältää video-ohjeistukset jokaisen harjoitteen tekemiseen. Harjoitusohjelma tehdään 12 viikon pituiselle harjoitusjaksolle kerrallaan. Uusi jakso voidaan aloittaa heti edellisen päätyttyä. Harjoitusohjelma voi muodostua muustakin kuin lihaskuntoharjoittelusta. Harjoituskalenteriin voidaan kirjata mitä tahansa liikuntalajeja mieltymystesi mukaan ja kaikki ohjelman harjoitteet valitaan käytettävissäsi olevien liikuntapaikkojen ja kuntoiluvälineiden mukaan. Sovelluksessa on harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamisille omat täytettävät kohdat. Kehonpainoa ja vyötärönympärystä voit myös halutessasi kirjata niille varattuihin paikkoihin, merkinnöistä piirtyy ajan edetessä muutoksen mukaista graafia. Sovelluksessa on chat-toiminto, jonka kautta voidaan pitää yhteyttä harjoittelun etenemisestä. Jätä viesti etusivun lomakkeeseen!  Palvelu sisältää 3 kk kestävän tuen ravinto-ohjelman noudattamiseen. Viestien vaihto tapahtuu sähköpostilla.
Henkilökohtainen ravinto-ohjelma rakennetaan tutkittuun näyttöön pohjautuvasti ja henkilökohtaiset tarpeet huomioiden. Aloitus tapahtuu kattavalla esitietokyselyllä ja muutaman päivän ruokapäiväkirjan pitämisellä. Ravinto-ohjelma sisältää helposti ymmärrettävät esimerkit annoksista, joiden sisältöä voit vaihtaa helppokäyttöisen oppaan avulla. Lisäksi saat tilanteeseesi sopivaa tietoa, ohjeistusta ja vaihtoehtoja, joita soveltamalla pidät mielenkiinnon muutoksen edetessä. Kaikki materiaalit toimitetaan pdf-tiedostoina sähköpostiin. Jätä viesti etusivun lomakkeeseen!  Jos haluat maksaa Smartumilla, Edenredillä tai laskulla valitsemasi ohjelman/palvelun, niin jätä siitä viesti etusivulta löytyvään lomakkeeseen!
Epassin omaan verkkokauppaan voit siirtyä tästä: Säännöllisen harjoittelun myötä tulet viikkojen edetessä huomaamaan, että harjoitetun alueen liikelaajuus lisääntyy ja jäykkyyden tunne vähenee. Kaikki valmisohjelmat sopivat kaikentasoisille lähtökohdista riippumatta. Jokaisessa valmisohjelmassa on kalenterimerkinnät 12 viikon ajalle, mutta ostamasi ohjelma jää pysyvästi käyttöösi. Jätä viesti etusivun lomakkeeseen viesti mistä ohjelmasta olet kiinnostunut! Niska - hartia - yläselkä / 12 viikon kotijumppaohjeetEt tarvitse mitään välineitä liikkeiden suorittamiseen. Suoritusaika n. 20 min, vähintään neljästi viikossa, mielellään päivittäin. 29 € Selkärangan liikkuvuusharjoitteet / 12 viikkoaVälineiksi tarvitset ainoastaan kevyen vastuskuminauhan. Suoritusaika n. 15 min, vähintään neljästi viikossa, mielellään päivittäin. 15 € Kaularangan ja niskan liikkuvuus- ja vahvistusharjoitteet / 12 viikkoaEt tarvitse mitään välineitä liikkeiden suorittamiseen. Suoritusaika n. 15 min, vähintään neljästi viikossa, mielellään päivittäin. 10 € Rintarangan ja olkanivelten liikkuvuus- ja vahvistusharjoitteet / 12 viikkoaVälineiksi tarvitset ainoastaan kevyen vastuskuminauhan. Suoritusaika n. 15 min, vähintään neljästi viikossa, mielellään päivittäin. 10 € Lannerangan ja lonkkien liikkuvuus- ja vahvistusharjoitteet / 12 viikkoaEt tarvitse mitään välineitä liikkeiden suorittamiseen. Suoritusaika n. 15 min, vähintään neljästi viikossa, mielellään päivittäin. 10 € 40 € 12 viikon harjoitusohjelma kiinteytymiseen ja rasvanpolttoon!
Sovelluksen harjoituskalenteriin on merkattu päiväkohtaiset harjoitukset 12 viikon ajalle. Ohjelma sisältää kolme erilaista hyvin tehokasta video-ohjeistettua harjoitusta, joista kaksi on suunniteltu tehtäväksi kuntosalilla ja yhteen et tarvitse välineitä, joten sen voit suorittaa vaikka kotona. Liikkeet sopivat yhtä hyvin aloittelijoille kuin enemmän liikuntaa harrastaneillekin. Kuormituksen voit määrittää itsellesi sopivaksi usealla eri ohjeistuksella. Sovelluksessa on omat kohdat harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen sekä kehonpainon ja vyötärönympäryksen seurantaan. Kirjauksistasi piirtyy muutoksen mukaista graafia, joka havainnollistaa sinulle kehitystäsi. 40 € Kattava aloitusohjelma ja liikuntasuunnitelma peruskunnon kohentamiseen!
Harjoitusohjelma kannustaa matalalla kynnyksellä aloittamaan liikunnan tai palaamaan liikunnan pariin. Ohjelma sisältää video-ohjeistetut kehonpainoharjoitteet ja kävelytreenit. Nousujohteiset liikuntasuoritteet on suunniteltu tehtäväksi ilman välineitä tai maksullisia liikuntapaikkoja. Kaikki harjoitteet voidaan tehdä kotona tai ulkona, mutta voit soveltaa niitä myös mahdollisuuksiesi mukaan sisällä tehtäväksi. Ohjelmasta löytyy myös toimivia keinoja säännöllisen liikunnan ylläpitämiseen. Voit myös halutessasi hyödyntää muita liikuntalajeja kuten hiihtoa, porrastreeniä, sisäpyöräilyä, uintia tms. Kaikki harjoitteet on kirjattu sinulle kalenteriin, jota voit käyttää harjoituspäiväkirjanasi. Harjoitteiden haastavuuden voit määrittää itsellesi sopivaksi. Liikuntakerrat voit päättää itse, mutta ohjelma kannustaa sinua olemaan säännöllisesti aktiivinen ja tähtää neljään liikuntakertaan viikossa. Harjoitteet voivat olla myös halutessasi matalatehoisia ja pituudeltaan lyhyempiä kuin ohjelmassa. Kaiken keskiössä on säännöllisyys ja mielekkyys, voit muunnella liikunnan harrastamisen sinulle sopivaksi. Sovelluksessa on omat kohdat liikuntasuoritusten muistiinpanojen merkitsemiseen. Halutessasi voit kirjata myös kehonpainoa ja vyötärönympärystä, joista viikkojen edetessä piirtyy muutoksen mukaista graafia. Ulkokuntosali / 12 viikon lihaskunto-ohjelma19 € Harjoitusohjelman tarkoituksena on ylläpitää ja lisätä kehon perusvoimaa sekä yleistä lihaskuntoa.
Ohjelmassa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen ja soveltuu myös aloittelijoille. Ohjelma on jaettu kahteen eri harjoituskertaan, toisena päivänä harjoitetaan ylävartaloa ja toisena alavartaloa. Yhteen harjoituskertaan kuluu aikaa noin 40 minuuttia. Ohjelmassa on ohjeistus viikkojen kuormituksen vaihteluun. Jos haluat harjoittaa yhdellä harjoituskerroilla sekä ylä- että alavartaloa, voit tehdä molemmista harjoituksista puolet yhdellä harjoituskerralla. Toisella harjoituskerralla tee ohjelmista ne harjoitteet, joita et edellisellä kerralla tehnyt. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen.  Kuntosali / 1 harjoitus viikossa vapailla painoilla 15 € Tällä ohjelmalla ylläpidät kehosi perusvoimatasoja. Harjoitteet on valittu suoritettavaksi vapailla painoilla. Ohjelma sopii myös aloittelijalle, jos levytangolla harjoittelu on tuttua. Kuntosali / 2 harjoitusta viikossa vapailla painoilla 20 € Liikkeet on valittu vapailla painoilla ja puoliohjatuilla laitteilla suoritettaviksi monipuolisuus huomioiden. Ohjelma on suunniteltu siten, että kehon kaikki isot lihasryhmät harjoitellaan kahdesti viikossa läpi. Harjoituspäivinä on eri liikkeitä, mutta harjoitusvaikutus kohdistuu samoihin lihasryhmiin.  Kuntosali / 1 harjoitus viikossa laitteilla 15 € Tällä ohjelmalla ylläpidät kehosi perusvoimatasoja. Harjoitteet on valittu suoritettavaksi laitteilla, joten ohjelma sopii erinomaisesti aloittelijoille. Kuntosali / 2 harjoitusta viikossa laitteilla
20 € Ohjelma tähtää perusvoimatasojen nostamiseen kahdella harjoituskerralla viikossa. Harjoituspäivinä on eri liikkeitä, mutta harjoitusvaikutus kohdistuu samoihin lihasryhmiin. Liikkeet on valittu laitteilla suoritettaviksi ja monipuolisuus huomioiden. 40 € 6 kuukauden kehitysjakson toinen puolikas. Ohjelma sisältää neljä kuntosalitreeniä viikossa.
Tämä ohjelma jatkaa edellisen ohjelman pohjilta lihasmassan sekä perusvoiman lisäämistä ja on suunniteltu luonnolliseksi jatkumoksi ensimmäisen 3kk jakson perään. Ohjelma sisältää eritasoisia viikkokuormituksia ja nousujohteisen kehityksen aikaansaaminen on edelleen selkeästi ohjeistettu. Ohjelma on hieman aiempaa ohjelmaa kuormittavampi pelkästään yhden harjoituskerran lisäämisellä, mutta myös liikkeiden tehokkuudella. Voit halutessasi säätää haastavuuden kuitenkin itsellesi sopivaksi ja tarvittaessa lisätä kuormittavuutta viikkojen edetessä. Sovelluksen harjoituskalenteriin on kirjattu treenit 12 viikon ajalle. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat. 40 € Tämä harjoitusohjelma on 6 kuukauden kehitysjakson ensimmäinen puolikas. Ohjelma tähtää lihasmassan ja perusvoiman lisäämiseen ja sisältää kolme kuntosalitreeniä viikossa.
Harjoitusohjelma tangolla suoritettaville liikkeille on kirjattu vaihtoehtoinen liike laitteilla, joten ohjelma sopii pidempään harrastaneiden lisäksi myös aloittelijoille. Ohjelma sisältää eritasoisia viikkokuormituksia ja nousujohteisen kehityksen aikaansaaminen on selkeästi ohjeistettu. Liikkeiden haastavuuden voit säätää itsellesi sopivaksi. Sovelluksen harjoituskalenteriin on merkattu päiväkohtaiset harjoitukset 12 viikon ajalle. Tämän ohjelman toisen 3kk kehitysjakson voit ostaa samalla tai myöhemmin. Jos ostat kerralla molemmat, kirjataan jakso 2 alkavaksi heti jakson 1 perään. Ohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat. |