Alaselkävaivat kuntoon 12 viikossa

Ohjelma on erityisen toimiva istumatyötä tekeville tai alaselän oireista aamuisin tai paikallaan olon jälkeen kärsiville.
​
Viikkojen edetessä selkärangan nikamien välille lisääntyy liikettä ja tämän myötä kiputuntemukset vähenevät. Alaselän rentoutuessa ja lihasvoiman lisääntyessä alaselän staattinen jännitys poistuu.
Liikkeet sopivat kaiken tasoisille lähtökohdista riippumatta ja kuormituksen voit määrittää itsellesi sopivaksi. Voit suorittaa harjoitteet joko kotona tai kuntosalilla.
Yhden harjoittelun kesto on noin 20-30 minuuttia. Ohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi.

Harjoitusohjelma muodostuu kahdesta osasta:
Osa 1, viikot 1-6
Osa 2, viikot 7-12
Molemmissa osissa on kaksi eri vaihtoehtoa suorittaa liikkeet:
– Liikkeet ilman välineitä (esim kotona)
– Liikkeet kuntosalilla